Telmeditatie

Telmeditatie – Meditatie oefening
Telmeditatie is een geweldige meditatie oefening om mee te beginnen, omdat je er veel van leert.

Hoe werkt de telmeditatie?
Tijdens je meditatie tel je – bij iedere uitademing – van 1 tot 10.
Je telt gewoon met de stem in je hoofd. Je hoeft je ademhaling verder niet aan te passen.
Als je de tel kwijtraakt begin je weer bij één.
Dit blijf je herhalen tot je timer af gaat.

Wat leer je tijdens telmeditatie?
Je leert om je aandacht in het moment te houden bij je ademhaling. En je leert hoe snel je afgeleid raakt door je gedachten. Vervolgens leer je om – zonder oordeel – weer terug te komen naar je ademhaling en opnieuw te beginnen met tellen.

Je kunt telmeditatie lang of kort volhouden. Het is een fijne oefening om jezelf snel te kalmeren.
Maar je kunt het ook langer dan tien minuten volhouden.